盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌……减盐，要避开这10种食物
随着网络越来越发达，
糖的危害被大众所知，
控糖成为了追求健康的饮食方式。
然而，在大家逐渐适应低糖生活时，
千万不要忘记
除了控糖，更要低盐、少盐。
Hz==,NR-W 1、你愿意减盐吗？ Q7<VuXy 麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？ _G'A]O/BZD 之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。 x#
zj0vI-8 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。 A,=>
| &* 2、吃盐太多容易导致多种疾病 1\Pjz
Lj 骨质疏松症 u^C L }t* 研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。 - _6`0 所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。 .9,x_\|G* 高血压 "bW x < 高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。 lQvgq 一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升； T:H~Y+qnt 另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。 `YE= B{q 一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。 S7#dyA X8 当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。 j|N<6 GSke 这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。 a l6y=;\jZ 胃癌 #d/T7c# 高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。 ~UNha/nt 3、减盐生活要避开这10种食品 l(}L-:@A 有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？ $8AW 但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。 op9vz[o#4 我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。 .QwB7+
V4 重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见： I.T?A9Z 番茄酱：2小包=188毫克钠 DG0I- "s 原味薯片：40克/小包=200毫克钠 !c M<&3/ 薯条：大份=583毫克钠 "19#{yX 4 豆腐干：90克=622毫克钠 Y Q .Xl_ 鸭蛋：1枚=1759毫克钠 lz36;Fp 瓜子：1包=1894毫克钠 8~s0%%{,M 辣条：1包=2904毫克钠 d,Oagx 方便面：1桶=3575毫克钠 WVOj ;c 火腿肠：1根=4169毫克钠 %iEdU V\$ 凤爪：2个=6130毫克钠 NqNU:_} 轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。 3(,m(+J[S 4、控盐技巧学起来 y,ub*-: 使用控盐勺 k`|E&+og 每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。 N}ND()bf 换成低钠盐 S4{vS?>j 低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 !J X7y%J 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足健康人的需求。 M" /Jn[ 使用天然调味料 ABk DOG2br 厨房三大法宝——姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。 x|dP-E41\ 除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。 (FaYagD 转自——健康中国、健康圈、“中国减盐周”核心知识点
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