盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌……减盐，要避开这10种食物
随着网络越来越发达，
糖的危害被大众所知，
控糖成为了追求健康的饮食方式。
然而，在大家逐渐适应低糖生活时，
千万不要忘记
除了控糖，更要低盐、少盐。
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1、你愿意减盐吗？ 8ItCfbqa6 麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？ wC4AVJJ^> 之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。 ~ 4p]E'b 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。 8YT_DM5iI 2、吃盐太多容易导致多种疾病 L<{OBuR 骨质疏松症 %Q>~
7P 研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。 Y`E {E|J 所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。 (25^ r 高血压 ,E
n(gm 高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。 \.XT:B_ 一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升； @ U 7#, G 另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。 _>Pe]3 一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。 c,{ & 当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。 @ ~0G$ 这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。 T<9 dW?'| 胃癌 i`ZHj W~` 高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。 c1F
r u 3、减盐生活要避开这10种食品 ^=heen<S% 有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？ {d *qlztO 但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。 }+QhW]nO{F 我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。 OXa5Jg}= 重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见： 4jq`No_ 番茄酱：2小包=188毫克钠 {
c6DT 原味薯片：40克/小包=200毫克钠 3. GdKP.% 薯条：大份=583毫克钠 `% #zMS 豆腐干：90克=622毫克钠 a{%52B" 鸭蛋：1枚=1759毫克钠 x3p;H02i \ 瓜子：1包=1894毫克钠 hr$VVbO ho 辣条：1包=2904毫克钠 ;c \zgs~"T 方便面：1桶=3575毫克钠 D!OG307P 火腿肠：1根=4169毫克钠 *1 J #Mdd 凤爪：2个=6130毫克钠 inq 4CGY 轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。 4P-'(4I) 4、控盐技巧学起来 m,"cbJ
/ 使用控盐勺 )0 42?emn 每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。 ,]>`guD V 换成低钠盐 Sx4UaV~" 低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 k7Be'E
BKG 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足健康人的需求。 It!.*wp 使用天然调味料 =km-` }I, 厨房三大法宝——姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。 1z $}*` 除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。 u\Erta` 转自——健康中国、健康圈、“中国减盐周”核心知识点
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