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[健康贴士]要想远离慢性病、健康一辈子,一定要记住文章内的这些话[复制链接]

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楼主   发表于: 2021-03-18 14:14   , 来自:江苏省常州市 电信
要想远离慢性病、健康一辈子,一定要记住文章内的这些话
(wife#)~  
    高血压、高血脂、癌症……这些词汇,相信你都不陌生,它们都是慢性病的一员。下面这几点建议,希望能够帮助你远离慢性病,留住健康! I-,>DLG  
    这六件事,马上去做 @d&g/ccMxd  
    1、把盐降下来 'GkvUrD9D$  
    吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织。 Yt{ji  
    2、把胆固醇降下来 T)8p:}P!  
    研究表明,心血管疾病的各种危险因素进行比较时,发现胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪。 @: Z#E[N H  
    3、把酒量降下来 {(;B 5rs  
    长期大量饮酒,会造成胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。 L_^`k4ct  
    4、把心率降下来 cv= \g Z  
    我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。 zhX;6= X2  
    5、把检测意识提上去 /9pbnzn  
    心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。 X<Z(]`i  
    6、每天增加五份彩虹蔬果 3Y`>6A=  
    蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果。 zO%w_7 w  
   这些话,马上背下来 :<|Z.4}kJb  
    1、只吃七分饱 [UoqIU  
    饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽。 mH)OB?+lq  
    2、尽量少下馆子 GMBJjP&R]  
    经常下馆子者易出现BMI升高等情况,进而导致各种慢性病的发生。 >PIPp7C  
    3、戒烟戒酒 UxeL cUP  
    众所周知,烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝,最好不要喝。 y1iX!m~)  
    4、多运动 ?;^5ghY$  
    晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢性病非常有益。 (k8Z=/N~  
    5、午间小憩 >Fyu@u  
    哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。 zrrz<dW  
    6、做什么别忘一个“度” :9`qogF>  
    首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体。 4`s)ue  
    7、讲“爱”不讲“理” `y2ljIWJ  
    适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。 \#++s&06  
    8、心态快乐 3w6&&R9  
    把心态放好,让自己放松。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医。
来源:健康时报
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(post by :2021-03-18 14:14:46)
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