盐吃多了,让你缺钙、伤肾、致癌……减盐,要避开这10种食物
盐吃多了,让你缺钙、伤肾、致癌……减盐,要避开这10种食物 随着网络越来越发达, 糖的危害被大众所知, 控糖成为了追求健康的饮食方式。 然而,在大家逐渐适应低糖生活时, 千万不要忘记 除了控糖,更要低盐、少盐。 xqWrW) 1、你愿意减盐吗? y] ]Vp~R:[ 麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物,是不是你平时最爱吃的菜式? aRKRy 之所以让人垂涎三尺,除了重油、重辣外,还有一个更重要的原因,就是盐分含量极多。 GFdJFQio 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多,会诱发手脚浮肿,血压升高,身体容易出现各种问题。 sK-|xU. 2、吃盐太多容易导致多种疾病 ]8>UII ,US 骨质疏松症 37-y 研究显示,肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。 b*F~%K^i$ 所以,即使每天食盐5克,也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失,骨密度就会开始下降,慢慢形成了骨质疏松。 Vfm #UvA 高血压 2Lekckgv 高盐和高血压两者的关系,可以说是亲密无间,息息相关。 'lsq3!d. 一方面,食盐过多容易口渴,大量喝水会增加血液循环,血管受到的压力增大,血压上升; e'Us(]ZO 另一方面,食盐中的钠在体内增高时,会造成血管外周阻力增大,血压也会随之升高。 xO<-<sRA 一般来说,高血压对血管的伤害最为直接。
qj"syO 当血压升高时,血管腔变窄、血管弹性变差,血流循环受阻。 [l%fL9 这就意味着,心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损,脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。 /B@%p
q 胃癌 1+tt' 高盐饮食会抑制胃酸分泌,降低胃部抵抗力,而且还含有大量的亚硝酸盐,可以在体内转化成硝酸铵,而硝酸铵是国际公认的强致癌物。 R}X_2"" 3、减盐生活要避开这10种食品 jjwMvf.R 有人反驳说,我平时炒菜加的盐不多,而且吃起来也不咸啊,怎么就需要控盐呢? 60%~+oHi~ 但真相是:即使你没有在吃盐,但也可能超标。 Usf"K*A 我们说一天食盐不能超过5克,实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法,钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。 dh;Mp E 重点是钠不仅仅存在于食盐中,这些食物也很常见: 06 Esc^D 番茄酱:2小包=188毫克钠 &tz%WW%D8 原味薯片:40克/小包=200毫克钠 /Np"J 薯条:大份=583毫克钠 b/,!J]W 豆腐干:90克=622毫克钠 "8iiRzt# 鸭蛋:1枚=1759毫克钠 O"qa&3t% 瓜子:1包=1894毫克钠 y8*@dRrq 辣条:1包=2904毫克钠 D2%G.z 方便面:1桶=3575毫克钠 ;=VK_3" 火腿肠:1根=4169毫克钠 ICCCCG*[ 凤爪:2个=6130毫克钠 QGv:h[b_ 轻轻松松一包瓜子,每日盐摄入量就差不多达标,如果加上其他食物,那么每个人其实都在高盐饮食。 ~q?"w:@;x 4、控盐技巧学起来 G'?f!fz; 使用控盐勺 .cT$h?+jyl 每次炒菜都是凭感觉放盐,手抖一抖就不止5克了,怎么控盐呢?将家里盐勺换成控盐勺,根据克重量化用盐。 *CY6
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换成低钠盐 CDwIq>0j 低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 aQ&8fteFR 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾,虽然氯化钾咸度低了点,但也能满足健康人的需求。 zHoO?tGf 使用天然调味料 {iIg 4PzrU 厨房三大法宝——姜、葱、蒜,非常适合调味,煮菜时加入还能增加食欲。 2}`V c{\ 除此之外,食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味,不仅给食物增加不一样的味道,还对身体有益。 g1 Wtu*K3
转自——健康中国、健康圈、“中国减盐周”核心知识点 扫一扫 关注溧阳疾控 [attachment=2851240] zNr_
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