盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌……减盐，要避开这10种食物
随着网络越来越发达，
糖的危害被大众所知，
控糖成为了追求健康的饮食方式。
然而，在大家逐渐适应低糖生活时，
千万不要忘记
除了控糖，更要低盐、少盐。
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V*J& 1、你愿意减盐吗？ Ckl]fy@D} 麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？ 4.kkxQR7r 之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。 "ZPbK$+=yU 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。 D~ `YRbv 2、吃盐太多容易导致多种疾病 ^~1@HcJo 骨质疏松症 }d*sWSPu( 研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。 *[5#g3 所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。 zB7dCw 高血压 = {D B 高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。 Ko1?jPE 一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升； =<W[ dV=W 另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。 #?d>S;)+ 一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。 C00*X[p
当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。 kC#B7*[RM 这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。 Ex&RR<
5 胃癌 (i~%4w= 高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。 D
'_ #?%3^ 3、减盐生活要避开这10种食品 Yiw^@T\H` 有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？ ~~E=E;9 但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。 8; N}d)*O 我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。 owVUL~ 重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见： ] j?Fk$C 番茄酱：2小包=188毫克钠 |0 pB BDw 原味薯片：40克/小包=200毫克钠 OZ]3OL, 薯条：大份=583毫克钠 {$eZF_}Y^ 豆腐干：90克=622毫克钠 >v4~:n2D 鸭蛋：1枚=1759毫克钠 W)P_t"'@L 瓜子：1包=1894毫克钠 Vm8 _
!$F 辣条：1包=2904毫克钠 <YNPhu~5 方便面：1桶=3575毫克钠 o;-! ?uJ 火腿肠：1根=4169毫克钠 ]mU*Y:< 凤爪：2个=6130毫克钠 L= Jk"qWV0 轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。 dz. MH 4、控盐技巧学起来
9- <V%eNX 使用控盐勺 xF>w r
r 每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。 w`Aw+[24 换成低钠盐 Q-%=ZW Z 低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 tZ 2iSc 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足健康人的需求。 30v1VLR_) 使用天然调味料 3~09)0"!d 厨房三大法宝——姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。 lxJ.h& "P 除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。 wDTV /" Y 转自——健康中国、健康圈、“中国减盐周”核心知识点
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