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楼主
发表于: 2023-09-20 14:52
, 来自:江苏省常州市 电信
慢病年轻化,原因竟是它!快来看看您中招了吗? ,7,g%?_P 现在得高血压的年轻人越来越多了。不仅是高血压,很多慢性病都出现了这种趋势。 N)% ;jh:T 慢病年轻化,原因竟是它 yk2 !8 1、不健康的饮食行为 97!>%d[0 如今生活条件改善,年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉,从而导致能量摄入过多,蔬菜水果摄入不足,增加肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。 z'p:gv] 2、身体活动不足 Da$r ` 随着经济迅速发展,居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯,出门坐车,长期坐着工作,看电视、电脑和手机时间长,总是处于久坐少动的状态。目前,我国大多数居民身体活动不足。 g/UaYCjM 3、超重肥胖 Y,8KPg@W 超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常,是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。研究显示,全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。 P\CDd=yWc 4、工作生活压力大 0tk#Gs[ 时下,不少年轻人生活和工作承受着巨大的压力,精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态,可能会引起血糖、血压波动,内分泌紊乱,增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。 VCy5JH 5、睡眠不足 I &* _,d 由于白天工作或学习,很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑,或者是长期熬夜加班,严重影响睡眠质量,导致入睡困难、失眠,免疫力下降。研究显示,睡眠质量差可能有损心脏健康, 增加患心脏病的风险。 YJxw 'U
>P 6、抽烟喝酒 Ff^@~X+W< 抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟,不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病,甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关,会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。 p#f+P? 注意,不能养成这些坏习惯。除此之外,还要坚持这些好习惯才行。 AGA`fRVx 想要防慢病,这些要坚持 G= ^X1+_ 1、合理膳食 ,a?
\MM9$ 合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中,应做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,限制红肉、酒精饮料的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或者较少的几种食物,每天吃到12种以上的食物,每周吃到25种以上的食物。 1p`+ 2、充足的身体活动
SvvUkQ#1w 建议各年龄段每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,每天进行主动身体活动6000步,减少久坐时间。 S'~o,`xy 3、戒烟限酒 <*H^(0 预防慢性病,戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益,一根也不能抽!应有意识地远离吸烟人群,充分认识到吸烟的危害,增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处,成年人一天饮用的酒精量不超过15克。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。 uR6w|e`
4、心理健康 t]1ubt2W 保持积极向上的心态,切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。当自己不能解决心理问题时,要主动寻求专业人员的帮助,通过心理医生的疏导,积极调整心态。 T2?HRx 5、充足睡眠 E99CmG|" 睡眠对改善身心健康具有重要作用。建议成年人每天有7~8小时的睡眠时间。 ^5=UK7e5KY 关键就是要吃到位,睡到位,动到位!还有烟酒也要远离哦~ sM1RU
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