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楼主
发表于: 2023-09-20 14:44
, 来自:江苏省常州市 电信
“生活减压法”,10步守护血压不越界 :X3rd|;kc 年轻人和老年人身体机能不一样,那是不是老年人的血压高一点也没关系?不完全对,老年人的血压“警戒线”比年轻人宽松一点,但是也不能超过“危险线”。 :jZ*,d%1={ 警戒线:年轻人血压≥120/80:对于年轻人来说,血压≥120/80毫米汞柱就处于“警戒范围”,如果不加以干预,今后发生心血管事件的风险会随之增加。老年人血压≥140/90:老人的血压警戒线稍微宽松一些,超过139/89毫米汞柱就有潜在危险,高于140/90毫米汞柱应提高警惕。 j'G"ZPw1 危险线:一级高血压:高压在140~160毫米汞柱之间,低压在90~100毫米汞柱之间。二级高血压:高压在160~180毫米汞柱之间,低压在100~110毫米汞柱之间。三级高血压:高压大于180毫米汞柱,或低压在110毫米汞柱以上,需要立刻降压。 '}wG"0 不管是年轻人还是老年人,只要确定为二级高血压就有较高危险性。 vs5
D:cZ} 极线:血压达到250/140毫米汞柱时已经非常危险,容易并发脑出血、高血压脑病、急性心梗等心脑血管急症,必须马上就医。 {KW&wsI 那我们能通过改变生活方式来控制血压吗?当然可以,甚至还能延缓、减免一级高血压患者对药物治疗的需求。 6$W -? 十步减压法 &Tf=~6 1、减掉赘肉 tfi2y]{A 研究显示,超重或肥胖人群每减重1千克,血压可降低1毫米汞柱。此外,应控制好腰围,男性别超过85厘米,女性保持在80厘米以内。2、每周锻炼 B(S5+Y 2、每周锻炼 6&i[g 每周进行至少150分钟中等强度运动,可使血压下降5~8毫米汞柱,但如果停止运动,血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动,比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下,做些高强度间歇性训练。 K~7'@\2
? 3、吃对食物 p+u{W"I` 高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物,血压可降低11毫米汞柱。 vN{vJlpY 如果觉得控制饮食很困难,可每周设定饮食计划,请身边人监督。 1h#w"4 4、少吃咸盐 I'KR'1z 9 高血压患者稍微减少饮食中的钠(食盐)含量的摄入,血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料,少吃含盐较多的加工食品,少吃外卖多自己做饭。 R=2
gtW"r 5、限制饮酒 #]?,gwvTf 喝酒不仅会升高血压,还会降低药物疗效,如果不得不饮酒,应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。 o%kSR ]V| 6、戒烟 gg lNpzj 吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素,每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。 ~J8cS 7、少喝咖啡 j zxf"X- 有研究发现,咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过,对于经常喝咖啡的人来说,摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高,可在喝咖啡30分钟后测量血压,如果血压升高5~10毫米汞柱,就说明咖啡因对血压有影响。 5"76R
Gw= 8、减轻压力 ,\|n=T, 研究证实,长期处于压力状态下,高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标,将目光转移到可控的问题上,避免触发压力或者选择合理的舒压渠道。 ]3gYuz| 9、监测血压 ~
@b9
高血压患者家中应常备一台血压计,每天测量,有助于看到血压变化,及时发现问题,控制危险因素。 ==jkp
U*= 10、亲友监督 MuCQxzvkhf 在家人、朋友的监督鼓励下,患者能更好地遵医嘱,按时用药复查,坚持健康的生活方式。十步减压,这就走起! qg_>`Bv"a
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