经常这样睡觉的人,寿命可能更短?!保持这个习惯,帮您降低死亡风险
睡多、睡少可能对身体都有害!
可能会增加死亡风险、血管病风险,
还不利于大脑健康,
甚至容易发胖、抑郁,
但如果能保持一定的运动量,
就可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。
这是为什么?
我们又应该如何改善睡眠质量呢?
gM\>{ihM' 1.睡多、睡少都会增加死亡风险 a(~Y:v 睡多:英国曼彻斯特大学等4所高校的研究员,在11年间对74位研究对象进行跟踪研究后表明,平均每天睡9个小时以上的人,死亡几率比其他人高出25%。有分析认为,这可能与身体过久地处于“待机状态”,不利于机体正常运转和新陈代谢有关。 ?K>)bA&l' 睡少:加州大学伯克利分校的神经科学教授Matthew Walker研究证实,每晚只睡5小时的人,死亡风险增加15%。原因之一在于熬夜会导致线粒体的正常生物节律被扰乱,线粒体的质量和数量随之下降。 J**(7d 2.睡多、睡少心血管病风险都增加 Mh.1KI[t 一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现,与睡6~9个小时的人相比,睡不够6小时,会使心肌梗死风险增加20%;而超过9小时,会使风险增加34%。这可能是因为:睡眠不足可能会损伤血管内皮细胞,增加炎症;睡得过多,血液流动缓慢,易形成血栓,特别是有三高、冠心病等基础病的中老年人。 <\~v$=G 3.睡多、睡少都不利于大脑健康 >u&D@7~c 睡多:据美国《科学日报》报道:研究人员发现,对60~70岁的老人来说,如果每天平均睡9小时以上,大脑的认知功能极易在3年内快速衰退,其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人,大大增加老年痴呆风险。 Mw/9DrE7/ 睡少:北京大学发表在《JAMA Network Open》上的一研究显示:睡眠过少,可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平,也就是会增加阿尔茨海默症风险。 >v.fH6P,} 4.睡多、睡少都容易长胖 i[!|0U`p 睡多:一方面,人在睡眠过程中,新陈代谢减慢,能量消耗减少;另一方面,睡眠时间多了,活动的时间就会减少,会进一步影响热量消耗,从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内,引起肥胖。 tDX&