嗜糖之害，甚于吸烟！甜的“伤害力”远被我们低估了！
OHflIeq#@ 许多人都知道吃糖多了有害健康，但也并不放在心上，日常饮食中，依然始终离不开糖的身影，红烧肉、红烧茄子、蛋糕甜品……但你知道糖的危害究竟有多大吗？ WzI8_uM 一口糖，毁了全身！ Ii^5\ v|C 世卫组织曾调查23个国家人口死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！该调查还显示，长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年，并提出了“戒糖”口号。因为这些糖进入身体后，会让血糖骤增，刺激胰岛素分泌，危害人体健康。 %O<%
UmR 糖的危害有多大？一起来看看~ 'D%w|Pe?Q 1、毁牙齿 = 07] z@s 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授介绍，饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。 4L73]3& 2、毁心脏 bug
Ot7 一项发表在《营养学杂志》上美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的研究者发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。 gt7VxZ 3、毁眼睛 ]Bm>-*@0N 糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。另外，过量的糖分还有可能降低眼内组织弹性，增加晶体内压力，使眼轴伸长，造成近视的发生或加重近视的发展。 DS%\SrC 4、毁皮肤 fV
M`-8ZTq 吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。 2A Va( 5、毁骨骼 ?^EXTU85`" 年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食，而一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。 f5GdZ_ 有的人会疑惑：明明没有吃糖，为什么还是胖了？事实上并非食物里才含糖。很多不甜的食物，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐形糖”存在。 >Z;jY* 小心隐形糖！ *\ o/q[ 膨化食品、速溶粉 1<h >B: 雪饼、鲜贝、虾条、等膨化食品，它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。而核桃粉和芝麻糊同样如此，加工过程中一般都加入淀粉糊精等添加剂让其成糊。这两种食品进入体内会使血糖迅速上升，升高血糖的速度比糖还快。 E3 *\
^Q_ 酸性水果 {"
4e+y 多数人以为酸性水果的糖分少，其实，有的酸性水果糖分更高。西瓜甜，但含糖量仅有4.2%，猕猴桃相比下酸，但含糖量却是10%。火龙果没有西瓜甜，然而含糖量却比西瓜还高。苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝，含糖量为10%~13%。柿子、香蕉、杨梅、桂圆、石榴等，含糖量14%以上。 XJ0oS32_wK 淀粉蔬菜、调味酱等 CY&
hIh~S@ 此外，土豆、芋头等高淀粉蔬菜也含有隐形糖。而且有关数据表明：白面包每100克含10~20克左右的白糖，这还不算面包中的淀粉含量。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱里也含有糖，这些调味酱中约每100克中含有15克左右的糖。 ]D!k& j~P 日常减糖，就从健康饮食开始吧~小心“隐形糖”！ "9bN+1[ < 9P<[7 u
来源：健康时报 _"%B7FK
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