[健康贴士]咸者，脉弦也！原来2000多年前的老祖宗就知道了[复制链接]

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楼主发表于: 2020-10-19 09:14 , 来自:江苏省常州市电信

咸者，脉弦也！原来2000多年前的老祖宗就知道了

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    2000多年前，中国传统医学四大经典之首《黄帝内经》中就有“咸者，脉弦也”的论述。意思就是喜欢吃咸的人，常有脉弦（血压高）的表现。 98ot{+/LK
    中国人在世界上首先发现摄盐过多可引起血压升高。 CxbGL
    1、盐的锅要自己背 G}V5PEF]`
    食盐的成分主要是氯化钠，主要以钠和氯离子的形式存在于人体内，当食用过多的盐后，会导致细胞外液中的钠离子过多，由于渗透压的作用，引起细胞外液的增多，血容量随之增多，其结果必然是血压的升高。 ~bnyk%S o
    再者钠离子增加后抑制了钠-钾-ATP酶的活性，使细胞中钙的排出量减少，导致血管平滑肌细胞中钙离子浓度的升高，从而引起血管平滑肌的收缩，进而导致血压的升高。 VoG:3qN
    2、天灵灵，地灵灵 69iY)Ob/
    中国营养学会和中国高血压联盟，根据我国居民的饮食习惯，建议： 2qgm(jo *y
    正常人每天盐的摄入量不超过6克； y{k65dk-
    而有高血压的人每天盐的摄入量应该不超过5克； C &~s<tcn
    如果有高血压且合并有肾功能损害的人，每天建议摄入盐1.5-3克。 k,h /B
    3、6克盐到底是多少呢? jnzOTS
    吃盐一定要适度，但是6克盐到底是多少呢？ 9=5xt;mEs}
    拿个啤酒瓶盖，去掉内部橡胶垫，然后装满盐，使上部与瓶盖沿齐平，这一瓶盖的量就是6克。 /!A?>#O&.
    4、这个锅我来背 O]cuJp
    要提醒的是，在日常生活中，我们要特别注意有一些盐是看不见的“隐形盐”。 {W11+L{8
    1.比如酱油、鸡精、味精等调料；如每20毫升酱油中含盐3克，10克黄酱含盐1.5克。 c_ Dg0
    2.很多吃起来并不咸的食物中也都含有很多的钠；如面包、瓜子、挂面、油条、饼干、冷冻食品、罐头食品及方便面等。 bD:[r))#e
    在选购食材时，如果带有营养标签，一定要注意标签上的钠含量，应尽量少吃钠含量较高的食物，如果吃了，一定要注意减少饭菜中的盐摄入量。 4^3lG1^YY
    食盐中钠所占比例接近40%，因此1克钠可换算为2.54克盐。因此将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.54，便可得出其盐含量。 \3XG8J
    5、高不成低不就？ )C&'5z
    “低钠盐”减少了氯化钠，增加了氯化钾和硫酸镁的占比，从而改善人体内钠、钾、镁的平衡状态，达到减盐不减咸的作用，可以预防高血压。 O-,0c1ts
    但是“低钠盐”并非人人都适合吃，凡是有潜在高钾血症风险和排钾障碍的人都不适合食用低钠盐。例如：慢性肾脏病患者、肾上腺皮质功能减退症和低肾素性低醛固酮症患者等。 ;_iDiLC;
    总之，吃盐一定要适量，特别是对高血压患者来说，“盐值”相当重要。 ;kfl5
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转自——《江苏疾控》

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