趴桌午睡,或诱发青光眼?呜呜,我只想好好睡个午觉……
To+{9"$, 初夏已至,昼长夜短,白天气温高,容易感到疲劳,晚上又容易睡不好。于是,午睡成了很多人“充电续航”的标配,小编也是,你呢?
HN! l-z 每天午休完毕都会听到刚刚睡醒的小伙伴的灵魂呐喊:“呜呜——手麻、脚麻、脸麻……还有口水!眼睛感觉也快瞎了!!”“怎么感觉没睡够啊?头更晕了!”...... nq;)!Wry 以上症状可以对号入座的恐怕不在少数吧,这都是因为午睡的体位姿势太销魂——趴桌午睡。 U_?RN)>j 趴在桌上午睡或可诱发青光眼? b04~z&Xv 趴在桌上午睡这个姿势,胳膊有时会压住眼睛,压迫到眼球,造成眼压过高,所以醒后就会出现短暂视力模糊。如果长此以往,有可能形成青光眼,这绝不是危言耸听哦,快来和小编一起来补习个“课外知识”。 B~IOM 眼压升高是青光眼发病的重要因素。眼压升高,使眼压与视神经的血液及神经营养供应之间的关系失调,导致青光眼性视神经损害并进行性进展。 A{vG@Pwc: 所以,正确的午睡姿势get一下: E}u\{uY 1、在办公室,条件只能允许趴睡的话,建议点个软一点儿的小枕头,解放你的胳膊和脸的同时,软软的枕头对眼睛的压力也极大的减小。 B#}RMFIj 2、在办公室可以坐在椅子上,搞一个U型枕和眼罩,靠着椅子后背眯一会儿,或者搞个折叠椅。 `JCC-\9T_ 3、条件允许的话,躺在床上、躺椅或沙发上午睡,那是再好不过了。 -XBNtM_" 再一个,也有很多小伙伴纷纷表示午睡越睡越困,怎么解? t30V_`eQ 今天小编就来给你们支个招。 A(B2XBS!? 你回忆一下,午睡越睡越困,这种感觉是不是通常发生在你睡久了的时候?通常是午睡超过1小时了,醒来之后“好累,眼睛睁不开,大脑发蒙……精神恍惚啊啊啊!” as8<c4:v 睡久了,大脑、身体都进入“睡眠状态”,到上班时间再被突然被唤醒,会出现“睡眠惰性”现象,即睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻行动,且在几分钟或长达数小时内仍很明显。 2},}R'aR
所以,午睡还是要讲究时间的。通常睡个10~20分钟,恰到好处。短暂的小睡可以帮助大脑功能恢复,让大脑“重启”,之后一下午都感觉很精神。 s_N!6$tS 所以,午睡只要小睡一下下就好。 0=iJT4IEJ 没有午睡习惯要不要紧? W~4|Z=f 至于那些从小就无法习得午睡绝技的小伙伴,那也不要因为被科普过很多午睡的好处而强迫自己,随心就好,闭目养养神,听听音乐什么的,选择适合自己的午休方式即可。 sQvEUqy9 午睡秘笈看这里! KqQrxi?f- 最后小编再给大家送上一个午睡锦囊: ^B/{ 1、饭后休息15分钟再午睡,会睡得更香; rRW&29A 2、午睡15~30分钟为宜,尽量别超过1小时; &wfM:a/c 3、右侧卧的睡姿最靠谱,可减轻心脏负担; |V&k1{V 4、醒后养会神再缓缓起身,最舒服。 .:0nK
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Z3d&I]Tf 转自——《江苏疾控》微信公众号
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