要想远离慢性病、健康一辈子，一定要记住文章内的这些话
要想远离慢性病、健康一辈子，一定要记住文章内的这些话 veYsctK~
高血压、高血脂、癌症……这些词汇，相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！ .LXh]I *
这六件事，马上去做 b'Fx),
1、把盐降下来 <
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吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织。 jV,(P$ 5;
2、把胆固醇降下来 %=NM_5a}]
研究表明，心血管疾病的各种危险因素进行比较时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。 Uy$U8b-ov
3、把酒量降下来 877EKvsiC
长期大量饮酒，会造成胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。 c
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4、把心率降下来 / K_ e;(Y_
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。 5{R#h :
5、把检测意识提上去 'f=) pc#&g
心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。 G vZa
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6、每天增加五份彩虹蔬果 a'_MhJ zs
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；学龄儿童每天摄取５份蔬果；少女及成人女性每天摄取７份蔬果；青少年及男性每天摄取９份蔬果。 t_dw }I
这些话，马上背下来 7"a`-] Ap
1、只吃七分饱 WTV3p,;6a
饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。 LH3N}J({
2、尽量少下馆子 Kc JP^
经常下馆子者易出现BMI升高等情况，进而导致各种慢性病的发生。 e6{[o@aM{
3、戒烟戒酒 )Anl FO+V
众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝，最好不要喝。 @n~>j&Kp
4、多运动 O?j98H
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晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。 O]Ry3j
5、午间小憩 dbMu6Bm\G
哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。 SCfkv|hO
6、做什么别忘一个“度” |g?/~%7
首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。 rB.=f[aX[
7、讲“爱”不讲“理” ~`G;=ITo
适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
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8、心态快乐 ctc`^#q
把心态放好，让自己放松。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医。来源：健康时报 扫一扫 关注溧阳疾控 [attachment=2851434] we:5gK &
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