30岁就要警惕骨质疏松，“1个公式+2个动作”教你测一测！
你知道骨量在什么年龄流失么？
应该是中老年阶段吧，我年轻力壮正当年，没有这个问题啦~
那你可就错了，从30岁开始就要警惕骨质疏松！
骨质在无声无息中流失
30-35岁：骨量开始流失
36-49岁：缓慢减少
50-69岁：迅速减少
70岁以上：持续减少
n[>hJ6 过程：骨量减少——骨质疏松症——骨折发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
可是得了骨质疏松并不是立即要人命的大病吧？
不！它的后果非常严重！骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，亟须关注骨质疏松这一问题。
啊？那我怎么知道自己患骨质疏松的风险呢？
7c\W&ZEmb- 掌握一下这个公式吧！计算方法：（体重kg－年龄）×0.2=风险指数 "E+;O,N- 结果分析： w6Gez~ 8 ● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低 /T6bc^nO W ● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗 *Xnf}Ozx ● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防 ?
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U 注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。 U-DQ?OtmC@ 举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。 +E.
D : 下面教大家两个动作来测一测跌倒风险~ b I m4 s 动作1：静态平衡力测试 2Pb+/1*ix 动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。 kk5&lak2V 动作2：姿势控制力测试 }"+"nf5h 动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。 e
/hCYoS1n 结果分析： G^{~'TZv% ● 如果动作1不能坚持超过10秒 "d<uc j ● 不能独立完成动作2动作，需尝试数次或扶扶手才能完成。 6"i
Nh) 以上说明你的平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。 ou0TKE9
_ 一份食谱 _1)n_P4 补够一日所需钙质 A@o7 补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。 .4]XR/I $ 普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。 A$p& <# 以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。 z#G\D5yX[* 提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000mg~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。但不要过量补充，过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。 ~ AD>@;8fG 两种维生素 }Rz,}^B 促进钙质进入“骨骼” G 9Xkim Q' 光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K。 m? wQk:Y1 ● 维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中； Q>Ct] JW& ● 维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。 9 ] N{ 8 提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。 0Y!"3bw| 预防骨质疏松，给不同人群提供以下相应的运动建议： (}wPu&Is,C 针对不同人群的运动建议： t{UVX%b 40岁~50岁还未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。 Q@}SR%p 60岁以上已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议：每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。 )xf (4 70岁以上已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。 %UdE2 D'bC 除此之外戒烟、限酒，定期检测骨密度也对预防骨质疏松十分重要 x#E
M)Thq 总之 Q"s6HZ"YI 我们要重视骨质疏松的预防，而且越早重视越好！ Xc+YoA0Ez xJ<RQCW$
来源：CCTV生活圈、京医通 ^/Hf$tYI!`
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