10条健康生活方式“金标准”!你平常都是这么做的吗?
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v5I5tzt*%H 10条健康生活方式“金标准” L*P*^I^1 1、吃盐标准:每天别超5克 )+"(7U< 食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。 np\*r|U 建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量,每天食盐不超过这个量。少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。 #'m#Q6` 2、吃糖标准:最好控制在25克以下 Pz|}[Cx- 《中国居民膳食指南(2016)》规定,每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。 wH\
K'/ 建议:多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。少吃甜食、点心。 A9WOu*G1O 3、吃油标准:每天别超25克 &?I3xzvK 高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。 BwYR" 建议:使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。采取总量控制,使用控油壶,按量取用。少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。 H?
%I((+ 4、吃肉标准:每天不超75克 ]vuxeu[cu, 《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。曾有专家指出:日本人相对中国来说,吃红肉是比较少的,所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多,结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。 djn<