“三减三健”核心信息
“三减三健”宣传核心信息 (一)“三减”宣传: 倡导口味清淡,控制盐油糖。重点针对“盐不过5g”、“控制烹调油用量”、“食品饮料要少糖”开展健康科普传播。 减盐: 食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压 学会使用限盐勺,一天5克不另加 家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳 调味品里多含钠,少用才把手艺夸 餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐 购买食品看标签,同类比较选低钠 减油: 少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康 限量油壶是把尺,知晓每天用油量 每日25克一人份,家庭用油控总量 炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好 超市购物比标签,智慧选择低脂肪 减少用油控体重,苗条身材少发胖 减糖: 添加糖致能量高,过量摄入增隐患 各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖 每天不超五十克,低于一半是榜样 高糖食品要少吃,无糖不是无能量 含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康 (二)“三健”宣传: 倡导全生命周期关注“三健”。重点针对“早晚两次、正确刷牙”、“测体重、算指数、量腰围”、“强健骨骼、爱护关节”开展健康科普传播。 健康口腔: 早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿 健康体重: 维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键 经常测量体重和腰围,自身变化早知道 计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险 健康骨骼: 营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量 科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力 儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症 老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折 i2LN`5k
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