| 健康贴士 |
2022-11-10 10:40 |
“减糖”核心信息
“减糖”核心信息 R{RwTN<
（一）减糖来减添加糖 6Vww;1 J
各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。 ko1J094Y%
（二）认识添加糖 >d~WH@o`G
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。 +nUy,S?43
（三）糖的危害多 "rTQG6`
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。 ot @|!V
（四）控制添加糖摄入量 0WT {,/>
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。 SH3|sX H<
（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 !GOM5z,
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。 b6W2^tr-
（六）婴幼儿食品无需添加糖 U0=]
婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。 b`L%t:u{d
（七）减少食用高糖类包装食品 |]QqXE-7
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。 $Vsk Ew"|M
（八）烹饪过程少加糖 Xf0M:\w=M
家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。 o5xAav"+>
（九）外出就餐巧点菜 Kqun^"Df
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。 pa#d L!J
（十）用白开水替代饮料 wNq;;AJ$
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。 |
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