健康贴士 |
2022-10-20 14:54 |
健身会让骨骼“老”得更快?这样运动骨骼更“年轻”
健身会让骨骼“老”得更快?这样运动骨骼更“年轻” NwfVL4Xg 不管是为了健康还是减肥,很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为,运动越多,骨骼“老”得越快。 N6TH}~62} 之所以会有“运动越多,骨骼‘老’得越快”的说法,主要是因为人们在运动的过程中骨骼肌肉运动系统出现了问题,如膝盖疼痛等。但这个问题和运动本身无关,而是由错误的运动造成的。 :rP=t , 那么,我们应该如何选择适合自己的运动呢? Zj
Z^_X3 选择适合自己的运动 b\5F ]r 首先,我们要知道自己的体重指数,然后再去选择运动级别。 zKK9r~
M 体重指数就是用千克数代表的体重除以身高的平方(kg/m2)。成年人不同体重指数区间,对应的运动方法是不一样的。 !H\F2Vxs 1、体重指数大于33 kg/m2 43 :X,\~) 这种情况首先要考虑该如何控制饮食,让体重适当地降下来。在控制饮食的基础上,可以适当做一些轻强度的有氧训练,如健身操等。高强度的运动,如打球、爬山、攀岩等,暂时先不要尝试。 !dT4 2、体重指数在 28 ~ 33 kg/m2 5~S5F3 建议做一些对关节负荷不那么大的有氧运动,如骑自行车、练瑜伽等,这些运动可以减少体重对关节的损伤。同时,还可以配合适当的肌肉力量训练,以此来达到控制体重、锻炼肌肉的目的。 -tU'yKhn 3、体重指数在 28 kg/m2以下 9jGu}Vo 可以选择自己喜欢的运动方式,但要注意循序渐进,不可一下子用力过猛,以免造成肌肉酸痛和韧带拉伤。 !PE]C!*gv& 知道了适合自己的运动种类后,我们就可以开始运动了~不过,在运动时也有几点需要注意,我们应牢记在心。 vw@S>GlGg 运动时的注意事项 6wg^FD_Q 要量力而行,不要挑战极限 f?)-}\[IR{ 运动时身体有酸疼感是正常的,可以不用停下来。但若出现关节扭伤或软组织剧烈疼痛,就要立即停下来进行处理。 @E8+C8' 另外,当人下蹲时,膝关节承受的力量会达到体重的 8 倍,故爬楼梯、爬山这类运动很容易加重膝关节的磨损,对骨骼肌肉运动系统是不利的,要尽量避免,尤其是老年人。 :Iz8aQ 保证足够的休息和营养 G KeU%x 劳逸结合才能避免慢性损伤。适当让身体得到休息,才能更好地进行下一步的锻炼。可以根据自己的情况制运动计划。如跑步可以跑 1 天、休息 1 天,或每周跑 4 天、休息 3 天,这样也可以避免过量运动给身体带来负担。 {\\Tgs 运动后要有充足的营养和能量补充,包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等,这样才能让身体得到更好的恢复。科学呵护自己的身体, 让骨骼肌肉运动系统越来越强, 达到一个“正”循环, 这样才能让我们的骨骼更“年轻”。 - !
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来源:慢性病防控与健康 |
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