这个指标高,全身代谢乱套,牢记12字降低它!
这个指标高,全身代谢乱套,牢记12字降低它! 有人会问 自己平常饮食很清淡 但甘油三酯指标还是很高 这是为什么呢? 其实甘油三酯跟饮食只有一部分的关系,即使合理控制饮食,甘油三酯也可能会升高。 pSpxd|k 建议: 4&`d$K 如果查出来甘油三酯增高,那么还要查一查有没有其他别疾病导致甘油三酯增加,例如有没有甲状腺功能减低,有没有肾功能的问题,有没有其他脂代谢异常以及高尿酸血症的问题,都需要进一步明确,然后才能够有效地降低甘油三酯。 gkx<<)y
l 注意: 5*$z4O:Aa 一般的正常值是1.7mmol/L以下,如果大于1.7mmol/L以上就称为高甘油三酯血症。 +2s][^-KV 一般2mmol/L左右叫轻度升高,建议病人控制饮食、加强运动,再观察血脂变化的趋势。 2QIo|$ 一般大于4mmol/L到5mmol/L之后,就说明血脂高得相对严重了。 q&wv{ 甘油三酯高对身体有什么影响? "fd'~e$S# 甘油三酯高,全身代谢乱套。 l W
Lj== 《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》刊发的文章表示,高甘油三酯血症多伴有多种代谢异常,尤其是甘油三酯升高伴腰围过大的人: s!
sG)AR.J 1、动脉粥样硬化风险↑ !t&C,@Ox 甘油三酯过高,可能有致动脉粥样硬化的作用。 ?T[K{t;~jo 2、胰岛素抵抗↑ 1|3vwgRhs 肥胖、2型糖尿病患者更容易发生高甘油三酯血症。这些人群普遍处于胰岛素抵抗状态。 \3j4=K'nE 而高甘油三酯血症和代谢综合征的某些标志物,已被证实早于2型糖尿病的发生,且能预测2型糖尿病的后续发展。 93Q
x+oK] 3、炎症风险↑ 0Jm)
2@ 伴随高甘油三酯血症的代谢环境改变,也与急、慢性炎症有关。 TIP H#W:v 比如,富含甘油三酯的脂蛋白浓度,会在餐后异常升高,并通过多种机制引起炎症。 `S=4cS H( 4、血压异常风险↑ N
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- 高甘油三酯血症和高血压有多项共同发生机制,包括体重增加和内脏肥胖。 FzFP 0 高甘油三酯血症患者体内的促炎因子,也间接与心血管损伤有关。 _qS4Ns/4s 5、促凝状态↑ L0xh?B 肝脏产生的极低密度脂蛋白浓度增加与促凝状态有关。血清纤维蛋白原的增加,与高甘油三酯血症有关,且贝特类药物已被证明可以同时降低甘油三酯和纤维蛋白原浓度。 28xLaob 高甘油三酯血症还与促凝磷脂和凝血酶浓度增加有关。
:DBJ2n 6、脂肪肝风险↑ DEpn> 高甘油三酯血症,也常见于非酒精性脂肪肝患者。 V"sm+0J 肝脏是人体中甘油三酯脂蛋白的主要源头。肝脏对甘油三酯的代谢异常,可导致高甘油三酯血症;而肝脏脂肪生成增加,也可以反过来促进非酒精性脂肪肝的发展。 Y2y =
P 如何降低甘油三酯水平? y@]:7 病因明确的高甘油三酯血症患者,应针对病因治疗。首先改善生活方式,若一段时间的饮食控制和运动仍不达标,再建议药物治疗。 6J\A%i 健康的生活方式是大力提倡的主要治疗的方法:管住嘴、迈开腿、稳情绪、控体重。 |DoD.?v 1、控制脂肪摄入 1f5;^T
I 油炸食品含有大量脂肪,不宜过多食用。另外要控制体重,体重指数不要超过24。 DGx<Nys@B 可以学学地中海饮食。地中海饮食主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等,油类主要是橄榄油,肉类则以鱼肉和禽肉为主。 A4VVy~sd 2、少吃甜食 jX91=78d 甘油三酯高的人对糖类十分敏感,因为糖类会加重甘油三酯升高。 6C*4' P9> 3、合理减压,调控情绪 K6oQx)| 压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应,提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
kS(v|d 高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆5分钟,或到户外放松心情,做一些冥想练习和瑜伽锻炼。 0kld77tn
2 在工作生活方面,设定切合实际的目标,适当宣泄压力,合理安排工作和生活,多给自己留一些休息和娱乐时间。 p/&s-GF 4、避免久坐 n0'"/zyc 养成规律运动的习惯,有助加速甘油三酯分解。推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,每周3次~5次,比如快走、慢跑、骑自行车等。 _~E_#
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来源:CCTV健康圈 |