日走万步更长寿？姿势不对，减寿3-5年！GET正确的走路姿势！
日走万步更长寿？姿势不对，减寿3-5年！GET正确的走路姿势！ 五一假期你出门玩了吗？ 啊！每天步数两万多，稳居我的“微信步数”第一名~老健康了！ 适量运动是好事！ 每天两万多~壮壮，你走路的姿势对着吗？要知道看似不起眼的步态中，其实暗藏健康密码。有的人越走越长寿，有的人却可能疾病上身…… 4@.qM6 \\q
案例： ~Ub '5M
王阿姨坚持每天散步一两小时，可三年后却经常腿疼，甚至翻身都觉得困难，贴膏药、热敷等方法效果都不明显。随后她到医院就诊，医生表示，这正是因为走路姿势不当导致的。 ,*+F*:o(m
原来走路姿势不当，不仅难以助人长寿，还会给疾病可乘之机啊~ {<v?Z_!68
那么，不当的走姿究竟是如何伤害人体的？正确的走姿又应该是怎样的呢？ GASDkVoij
长寿步VS短寿步步态暗藏健康密码 gH,^X Ze
走路姿势正确与否会直接影响身体某个部位，甚至减少寿命。权威医学期刊《柳叶刀》研究发现，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。 %{Kp#R5E
不仅如此，林主任团队在我国的一项长达十年的研究发现，正常人的十年死亡率是10.9%，而走减寿步损伤了这个部位的人群，死亡率是32.6%，比正常人高出两倍。 sPyq.o G
其实这个部位的损伤在年轻时就可以存在，但通常没有表现。而50岁以上人群中，约一半人存在损伤；55岁以上人群，发病率可高达80%。 .Lr;{B
这个至关重要的部位，其实就是膝关节。1999年，世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症，列为威胁人类健康的“三大杀手”。 [W , E j
如何走出保护膝关节的长寿步？ 7ykpDl^ @
膝关节也是有 “使用说明书”的。面对年纪增长带来的关节退化、肌肉萎缩，如果能坚持正确走姿（长寿步），就能保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。 N8@Fj !Zi
脚尖准 0/6f9A
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。 }:])1!a
脚跟稳 f1rP+l-C<
迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用，辅助保护膝关节。 MXh0 a@*]
摆腿狠 #e }Q|pF
前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力，而不是靠前腿带动，从而避免压力集中在膝关节上，充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。 rUc2'Ct
这套动作对中老年人特别管用，不少中老年人通过调整走姿，让膝关节疼痛得到了改善。除此之外，中老年人还需每半年检查一次鞋底，如果发现弹性明显降低，或一侧磨损严重，要注意及时更换新鞋。 pi *cO
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来源：BTV我是大医生官微 扫一扫 关注溧阳疾控 [attachment=2911228] FMc$?m m
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