走法不同，功效不同！到底应该怎么走，一文说透了！
走法不同，功效不同！到底应该怎么走，一文说透了！ s:fy
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多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌方面功效突出。走法不同，功效不同！到底应该怎么走？ > kLUQ%zE@
不同走路方法，功效不同 TO|&}sDh
1、失眠：晚上慢慢走 Z|h&Zd1z
在晚上，慢慢地走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。或者在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。坚持2~3个月后，失眠大多会得到改善。 =mq
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2、高血压：脚掌着地走 7P!Hry y
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。每次运动坚持30～60分钟，每星期运动5～7天，需要长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，再慢慢提升速度，直到身体微微出汗，以不觉得劳累为原则。并且在停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常。 k^vsQ'TD
3、冠心病：餐后1小时慢步走 !&ly :v!
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这样的锻炼方式也更为安全。 = DT7]f
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4、胃肠病：揉着肚子走 +$b_,s
走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。或者类似于竞走，在走路的时候，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 wP < )
5、关节病：脚跟先着地 aUBGp: (
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。 f.~-31
6、颈肩腰痛：举手走、大步走 j
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如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动。每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。 &QoV(%:]
7、静脉曲张：踮脚尖走路 )0Lno| l
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。 (1|_Nr
8、减肥：双手枕在脑后走 eVVm"96Q.;
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。 xXJl Qbs
9、轻微认知障碍：一倒一前走路 PZDj)x_%B&
应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。 S5W *
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10、办公族：交替着走 %O! ~!'
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。 <![]=~z $
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来源：人卫健康 j> ?0Y
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