办公室健康小贴士
办公室健康小贴士 w $z ]Z-
每天伏案操作，长时间久坐，面对电脑，运动少，饮食不规律，工作压力大，久而久之，就落下了一身毛病，比如颈椎病，胃病，腰痛，视疲劳，鼠标手.....因此，掌握一些简单易行的办公室养生小窍门，是十分必要的。 d9yfSZ
一、多喝水。 i2 m+s;
久坐不起，运动少，腰上就会出现“游泳圈”，这是许多人苦恼的事情，尤其是女性。喝水可以加快新陈代谢，清洗肠道，排除毒素，利于减肥。但是上班族工作繁忙，经常顾不上喝水、上厕所，这些导致许多毒素在体内淤积，从而影响我们的健康。因此，一定要多喝水，每隔一小时左右起来走走，倒杯水，看看窗外或者绿色植物，一来可以增加运动量，二来可以督促自己多喝水，同时还能使眼睛得到休息，保护视力，减少疲劳。 > e9xM Gv
二、劳逸结合。 kY]^~|i6
工作间隙可以在办公室做做运动，比如手指操，动动腿，扭扭腰，活动活动颈部。有娱乐休息室的可以去做做运动。下班和休息日可以去进行一些体育锻炼，比如游泳，慢跑，打羽毛球网球等，强身健体。 rd!4u14
三、保护颈椎： Nt
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（1）保持正确的坐姿。错误的坐姿不仅会对颈椎造成影响，还会给腰椎视力带来伤害。坐在电脑前，保持上半身及颈部直立，脚背挺直，肘关节及膝盖弯曲呈九十度，双脚着地。这样还显得很精神，预防驼背。 t.= 1<Ed
（2）颈椎不好的朋友可以发现，一受寒一到阴雨天就会颈椎痛。所以平时一定要注意防寒保暖，不要为了美丽而把脖子暴露在外面。 SZm&2~|J
（3）做一些简单的颈椎操。双手轮流按摩轻捏后颈30秒，然后左右转动九十度，再尽量低头仰头，有拉伸的感觉，每个动作停留30秒，再重复几遍。 /Q2{w >^DK
（4）选择合适的枕头。可以选择专门的颈椎枕，对于保护颈椎很有效果。 Q*l_QnfG
四、重视午休。 U+'h~P '4
午饭后合理的进行午休，不仅可以保持精神饱满的状态迎接下午的工作，还能使身体各部位得到休息。但是午饭后不宜立即休息或工作，容易导致消化不良和低血压。尽量不要趴在桌子上休息，这对视力颈椎都不好，可以靠在椅背上，头稍后仰休息，用颈椎枕给头部一个支撑。办公室准备一个颈椎枕和毯子，防寒保暖，保护颈椎。睡醒之后不要立即投入工作，起来走走，活动活动身体，喝杯水，把身体机能调整好才进入工作，这样才会有效率。 TaE&8;H# N
五、保持好心情。 q5u"v
坏情绪对人的影响是很大的。所以保持好心情是十分必要的。转自——《北京首都医科大学》 扫一扫 关注溧阳疾控 [attachment=2122581] oO~LiK>
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