41.1%男性体重超重！2023“中国肥胖地图”发布
0SIC=p=J 8月17日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告发表于学术期刊Diabetes，Obesity and Metabolism（IF：5.8），绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”，按照我国超重和肥胖的BMI（身体质量指数）分类标准，1580万成年受试者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。 [tpiU'/Zl 关注“大肚腩”，全国41.1%男性体重超重 &:&89<C' 报告数据显示，从肥胖的“性别差异”来看，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，超重男性占比41.1，女性占比 27.7%，肥胖男性占比18.2%，女性占比9.4%。 _6NUtU “男性更容易肥胖有几方面的原因，通常与其在生活或工作中所受压力和情绪有关。一是长期的过高压力和不良情绪易导致内分泌激素分泌紊乱，主要是应激激素-肾上腺糖皮质激素（既公众通常所指的激素）分泌大量增多，起到对抗胰岛素作用，增加腹部脂肪堆积，引起以“将军肚”为特征的腹型肥胖。二是为缓解压力和释放情绪，男性常常会采取喝酒和过多进食等不良生活方式为手段。除过量进食外，酒精往往也会产生大量的热量，这样也会促进肥胖形成。三是睡眠问题。长期的睡眠不足或不规律，也会通过打破能量平衡而导致男性肥胖。”北京协和医院内分泌科伍学焱教授告诉记者。另外，从肥胖的“年龄差异”来看，超重和肥胖的比例在不同年龄段的男性和女性之间存在差异，男性的“肥胖高峰年龄”通常比女性小。 K3?5 bT_{ 男性超重患病率在50至54岁达到峰值（55至59岁保持不变），女性则是在65至69岁达到峰值；男性的肥胖患病率在35-39岁达到峰值，而女性则是70-74岁。 Y<xqws 科学减重，收好下面这三点建议 S/'0czDMW 加强锻炼，坚持“五三一”法则 a;HAuy`M x 想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐健步走、游泳、平板支撑等。 E 5&Z={ 运动过后这样吃 7Jf~Bn 1、运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。 j,M$l mR') 2、运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。 * ): |WDR 3、运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。 Cs6`lX > 减盐、减油、减糖 z qeQ 1、生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要适当减少摄入； j>\c > U 2、烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量； v A/SrX. 3、每人每日摄入不超过25克的食用油； G)Gp}4gV} 4、多用蒸、煮、炖、烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用； _uQ]I^ 'D 5、烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入； egaX[ j r 6、在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入； =Zq6iMD 7、减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。 S}@7Z` y&NqVR=
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