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[健康贴士]6种肥胖,减肥重点各有不同,看你属于哪一种?[复制链接]

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楼主   发表于: 2022-10-20 14:13   , 来自:江苏省常州市 电信
6种肥胖,减肥重点各有不同,看你属于哪一种?
维持好健康体重,给身体减负,
才能享受美好生活。
而想要达到健康体重,
需要健康生活方式来帮忙!
肥胖这一体重问题分为多种类型,特点不同,减肥方法也不同。
FK }x *d  
    肥胖的6种类型分别怎么减? !CPv{c`|qg  
    不同类型的肥胖在身体上的表现有所不同,根据不同类型肥胖有针对性地减肥,效果更好,一起来看看吧! v$+G_@  
    1、饮食型肥胖 p#^L ZX  
    饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物,吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性,细胞加速衰老,增加心血管疾病的风险。 qVZ=:D{  
    针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物,多吃粗纤维食物,餐前多喝水,低糖、低油、低盐饮食,可以选择游泳、健身操等锻炼方式。 wrK$ZO]  
    2、代谢性肥胖 H1s{JJAM>i  
    代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出,嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史,基础代谢能力弱,易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。 SKD!V6S  
    这一类人减肥可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等;避免久坐不动,多做有氧增肌运动,提升代谢能力。 o7DDL{iR/  
    3、水肿型肥胖 e4khReF;  
    水肿型肥胖者一般腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油,晨起眼睛和脸容易肿。 rZKv:x}{6  
    这一类人减肥可以通过瑜伽、慢跑多出汗,排出多余水分,多吃一些排毒利尿的食物,如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。 No =f&GVg  
    4、压力型肥胖  O|4~$7  
    压力型肥胖者一般腰部一周肥胖,压力大,心情郁闷,易暴饮暴食;烦闷气郁,情绪低落,睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态,容易内脏中毒,易引发代谢综合征。 \^|ncu:T  
    这一类人减肥应保持心情愉悦,通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠,提高睡眠质量。 t{F6+dp  
    5、懒惰型肥胖 /n@_Ihx  
    这一类肥胖者通常缺少运动,能坐着不站着,能躺着就不坐着;经常瘫着,脊椎易受压迫,站不直。因此容易导致心肺功能减弱,脊椎压力大,引发关节炎。 bsP:tFw>  
    这一类肥胖者减肥应循序渐进地运动,多站立再散步,再快走。多次少量饮水,促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。 Y^2Ma878  
    6、静脉型肥胖 AH`tk Pd  
    静脉型肥胖者体型上表现为腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致,易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。若下肢血液循环不畅,赘肉脂肪堆积,严重的会影响运动能力。 I"Ju3o?u  
    可用热水泡脚,促进腿部血液循环,多按摩腿部,多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。 UF,T  
    这份减重指南送给你! ^q%~K{'`-  
    肥胖的根本原因,总的来说还是“摄入的热量>消耗的热量”。 hy W4=  
    我们减肥常爱念的一句口号,就是“管住嘴,迈开腿”,管住嘴并不只是把某一顿饭省掉,而是在保证各种营养均衡搭配的基础上,减少一天中总热量的摄入。 4JU#3  
    迈开腿也不单指专门的体育锻炼,也就是说在坚持每周有氧运动的同时,想方设法地增加活动量。比如,可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。 RNl%n}   
    日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目,如跑步、游泳、跳绳、开合跳,还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右,就能起到很不错的减肥效果。
少吃多动需要长期坚持
科学减重的关键
是养成健康的生活方式!
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来源:健康时报 |pq z(j7  
(post by :2022-10-20 14:13:25)
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