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楼主
发表于: 2021-09-08 08:34
, 来自:江苏省常州市 电信
一文读懂健康骨骼核心信息 Vt_NvPB` 认识骨质疏松症 Ga4Ru 骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。 L{>XT 日光照射有助于钙吸收 '/gw`MJ 充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 OL{U^uOhY 骨质疏松的危害 m6qmZ2< 骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。 u8U
l +u 骨量积累不容忽视 gnS0$kCJ: 人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。 &} b'cO 均衡饮食促进钙吸收 !_+LmBd
G 饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 %ZV a{Nc 关注骨质疏松预防 kcH?l 各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防, 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。 C[j'0@~V:B 坚持运动预防骨质疏松 *+p9u 1B5 体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身 体获得及保持最大的骨强度。 ;SBM7fwRk 改变不良生活习惯 @Q"%a`mKH 吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g,高危人群应在此基础上减少。 &hmyfH&S 预防跌倒,提高老年人生活质量 ~lx5RTkp 充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 C9-90,
自我检测鉴别高危人群 {5+t\~q$ 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为"是"者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。 s'LY)_n 1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼? v})0zz?,1 2.您连续3个月以上服用激素类药品吗? Q+ ;6\.#r 3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米? YW@Ad 4.您经常过度饮酒吗(每天饮酒2次,或一周中只有1- 2天不饮酒)? 6gS<h\h0 5.您每天吸烟超过20支吗? =bUVGjr%96 6.您经常腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)? !<"H73?f
l 7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况? -9"hJ4 8.女士回答∶您是否在45岁之前就绝经了? f-5vE9G3y7 9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)? ^>?gFvWB% 10.男士回答∶ 您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
D7%`hU 提示 S3-3pJ]~Zk 高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用"假小老太太"来形容这类高危人群。此外缺乏运动、缺乏 光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危验因素。 [YT"UVI 转自——《健康生活方式》微信公众号 扫一扫 关注溧阳疾控 EP#3+BsH
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