这些零食已拉入“黑名单”，浪费钱还让你胖！照着这篇挑，好吃又健康
aK>9:{]ez 零食是很重要的一部分，无论是自己解馋，还是招待亲友，都少不了它们的身影。 0>; #vEF*1 以下零食，已经被拉入“黑名单”了，大家别踩雷！ '-S&i{H 5类零食慎选 9j
2I6lGQ 含反式脂肪酸：警惕配料表标“0” |)4$\<d 研究发现，摄入过多的反式脂肪酸，会升高体内的坏胆固醇，降低好胆固醇，增加心血管疾病风险，尤其是冠心病。正在长身体的儿童、青少年吃太多，会干扰必需脂肪酸代谢，对发育不好。 u7C{> 含食物“三高”：诱发脂肪肝 2%qn !+. 以饼干、膨化食品、糖果为主的零食，也多有“高盐、高油、高糖”的特点。这类零食不宜多吃，否则对身体的伤害大。来自荷兰的一项研究表明，多吃“三高”零食易得脂肪肝。在正餐外，频繁摄入此类零食，长肉的同时，肝脏的胰岛素敏感性也在降低。 Wu4Nq+ 含各种“剂类”：伤害免疫系统 "[?/I3 {E 有些零食，如方便面、火腿肠、果冻、口香糖等，为了口感，往往会添加防腐剂、甜味剂、增稠剂、人工色素等。 ?xo,)`` 一旦长期食用含过量添加剂的零食，会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。另外，还会影响孩子的生长发育、对钙的吸收，过敏体质、哮喘、多动症患儿更不能吃。 u20b+c4 无过敏源信息：可能是三无产品 _ ]S6> 正规的零食，一般会在包装上注明原料，以及接触到的可能导致过敏的原材料。但是，有很多三无产品没有这项说明，这对孩子来说潜在安全隐患。因此，在选购容易引起过敏的食物和零食时，如鸡蛋、牛奶、花生、芒果、菠萝和海鲜等，记得看清楚配料表，没注明过敏原的谨慎购买。 +{%4&T<nHw 标榜“无糖”的食品：没想象中健康 55cldo 一些商家为了迎合消费者的需求，将“无糖”、“低脂”、“0添加”等字眼作为零食的卖点，标注在零食包装上。 ]6;AK\9TM 很可惜，这些零食并没有想象中那么健康。比如“无糖”饮料，其为了保持味道，会加入“人造甜味剂”。其实白开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮品。常喝无糖饮料的人，其大脑在接收到甜味的信号后，却发现血糖没有上升，反而增加对真糖的渴望，不利于减重。 7 , 13g) 提醒大家：购买零食时，要仔细阅读配料表，除了看脂肪含量之外，还要关注总热量、糖（即碳水化合物）的含量；配料表里的热量、钠含量越低越好。 9H
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零食试试这样买，更健康 G}-.xj] 零食并非全部都是不健康的，我们不能一棒子“打死”。有些美味的零食，可以在三餐之间帮我们补充日常所需的营养素、微量元素。健康的零食，要满足以下原则： 4d 3 Znpf 1、低钠 &v-V_.0(H 低钠：在购买零食时，记得看看配料表中“钠”这一项是否有超出标准。《中国居民膳食指南（2016版）》提出：2~5岁儿童的摄钠量是每天不超过1200毫克，即每天不超过3克盐；成年人的摄钠量是每天1000~2500毫克，即每天不超过5克盐。 5>@uEebkv] 2、低糖 } E# +7a 如果配料表上有麦芽糖、半乳糖、乳糖和果葡糖浆等，就要谨慎买了。 LA?\~rh! 3、低脂 Z
:9VxZ 有些商家不会直接在配料表上写反式脂肪酸，如果发现配料表上有精炼植物油、植物奶油、人造奶油、人造黄油、植脂末、植物奶精、氢化植物油等，即添加了反式脂肪酸。 j~E +6
f \ 4、少添加 HV9Sd JOf 配料表中的成分越简单越好，尽量选择天然原材料靠前的。 SN{*:\>, 5、选购零食时，看看配料表上 oGVSy`ku ① 防腐剂：带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等。 cO RM R! ② 甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”字的，如糖精、甜蜜素等。 u0Erz0*G4 ③ 增稠剂：带“胶”字眼的，如明胶、果胶、卡拉胶等。 xs I/DW ④ 人工色素：带“红、黄、蓝”等颜色字眼的，如胭脂红、柠檬黄等。 ,4Fq vg 因此，从营养的角度来说，大家应优先选择新鲜水果，以及未添加油脂、糖、盐的坚果，鲜奶、纯酸奶等奶制品作为零食。 pG( knu y9L#@
来源：健康圈 %7evPiNB
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