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楼主发表于: 2020-05-08 09:36 , 来自:江苏省常州市电信

饭后百步走，活到九十九？其实大部分人饭后不能走

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    最近这天是越来越暖和了啊，天气也都不错！晚饭后喜欢出去散散步，缓解一下我这很久不能跳广场舞的心情啊~ Pj._/$R[/
    “饭后百步走，活到九十九”这句古语有听说过吧？ (rIXbekgB
    当然啦，都这么说。不过我搞不明白的是为什么不是“千步走”“万步走”？100步才用走几分钟啊，一般一两分钟就搞定了。 ,# eO&
    “百步走”→“摆步走” v4D!7t&v"
    “摆步走”可以理解成悠闲地溜达，而不能像有氧运动要求的那样快走，像急行军似的走。“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。 s.KOBNCFa
    “饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？ /k) NP
    早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，所以应当指的是晚饭后，晚饭后半小时摆步走，轻轻松松，对身体大有好处。 d=F)y~&'
    饭后应该走多少 r.?+gW!C
    根据个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。 jzQ I>u
    饭后百步走的注意事项 ;AltNGcM
    1、患有胃下垂的人：饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。 [NjajA~z>F
    2、患有冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。 WkP|4&-<
    3、患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好挺直上身，前脚掌着地，不要后脚跟着地，否则会使大脑处于不停地震动中，易引起头晕。 9\:w8M X'
    4、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。 DP0Z*8Ia
    5、患有贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。 3<3t;&e
    6、高龄老人：不宜在饭后百步走。老年人消化功能较差，饭后食物集中在胃肠内需要较多的血液来帮助消化，此时来个百步走，血液势必向下肢肌肉输送，胃肠供血就会影响食物的消化吸收。另外高龄老人饭后血压一般都趋向下降，百步走增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。因此对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。

转自——《全民健康生活方式》

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