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[健康贴士]合理饮食(3)建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克[复制链接]

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楼主   发表于: 2019-03-20 14:15   , 来自:江苏省常州市 电信
合理饮食(3)建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克
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       建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜占一半。 ?G@%haqn6  
科学依据: "='|c-x  
       蔬菜含水分多,能量低,富含植物化学物质,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜,富含胡萝卜素尤其β-胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。 Rzp-Q5@M Y  
健康行为: 7r>^_aW  
     (1)每天尽量选择多种蔬菜搭配食用。 @ B+];lr/-  
     (2)尽量选择新鲜和应季蔬菜。 rVLA"x 9u  
     (3)多摄入深色蔬菜,使深色蔬菜占蔬菜量的一半,深色蔬菜如菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。 tZJKB1#WbP  
     (4)吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时,要适当减少主食,避免能量摄入过多。 F)C8LH  
     (5)少吃酱菜和腌菜。 QeGU]WU{  
     (6)烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。 1z)+P1nH]  
转自——《全民健康生活方式》
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jcdqcrs 金币 +1 2019-04-27 - 来自溧阳论坛APP
(post by :2019-03-20 14:15:48)
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