[健康贴士]“减盐”核心信息[复制链接]

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楼主发表于: 2022-11-10 10:42 , 来自:江苏省常州市电信

“减盐”核心信息

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    （一）认识高盐饮食的危害 )_T[thf]
食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 ^(8 i``V
    （二）控制食盐摄入量 J+&AtGq]u
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 J p .wg
    （三）使用定量盐勺 CF^7 {g(y_
少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。 -8tWc]c |4
    （四）少吃咸菜多食蔬果 q*A2>0O
少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。 \%NhggS*
    （五）少吃高盐的包装食品 @+}Q<
少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。 )BTJs)E
    （六）逐渐减少钠盐摄入 ]}9y>+>
减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。 $B4}('&4FQ
    （七）阅读营养成分表 `QR2!W70o3
在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。 N_L&!%s
    （八）外出就餐选择低盐菜品 Bh*~I_Ta>
尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。 wCBL1[~C
    （九）关注调味品 UTUIL D
建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。 }se)=7d8 Z
    （十）警惕“藏起来”的盐 dv%gmUUf}k
一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。 ~GfcI:Zz&
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