健康生活方式有五要素,吃好、睡好、运动、戒烟和减压应贯穿一生!
RPwbTAl} 健康生活方式 }q`ts=dlGt 每个人都是健康的第一责任人,都应坚持健康的生活方式。那么,什么是健康的生活方式?近日,美国心脏协会发表的科学建议指出,健康生活方式有五个维度,分别是健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力。 &]V.S7LC# 都说凡事贵在坚持,那么怎样才能做到坚持?建议指出,一个人的健康行为会受到出生、成长、生活等社会决定因素的影响。不健康生活方式很难纠正,也与社会决定因素脱不了干系。声明认为,需要采取一定措施,进行全生命周期的生活方式管理。 7Sf
bx~48 儿童青少年 H[m:0
eF'5 科学饮食与运动、规律就寝和起床助力健康成长 2uzW+D6J 成年心血管病多始于童年,儿童青少年时期是预防心血管病的重要时期。保持健康的生活习惯对儿童青少年的成长发育至关重要。 j~"Q3P;V 科学建议指出,儿童青少年的每次常规体检,均应记录饮食(快餐频率、含糖饮料及果汁饮用情况、早餐、零食、蔬菜和水果的摄入)、运动、烟草暴露、身高体重等,同时应关注儿童青少年的心理健康问题。此外,还应注意影响儿童的外部环境,包括育儿者、祖父母、朋友、学校、膳食和零食、体育活动计划以及课外项目等。 H-WJp<_ 饮食方面 !]42^?GH 对于两岁及以上儿童青少年推荐主要包括蔬果、全谷物、低脂和脱脂乳制品、豆类、鱼类和瘦肉为主的饮食。要少食用含有饱和脂肪、反式脂肪酸以及高胆固醇的食物,糖盐摄入也应适量。此外,要注意能量摄入以及饮食摄入要与年龄以及活动需求相匹配。 2iHUZzz\ 运动方面 !NIhx109q 建议 @X%C>iYa9 3~5岁儿童全天都应积极活动 ]Gzm^6v 6岁及以上儿童青少年应每天都进行60分钟以上的中等强度运动 i3dkYevs? 睡眠方面 B3: ez
jj 4个月~1岁的婴幼儿每天应保持12~16小时睡眠 B#exHf8 1~2岁每天11~14小时 w2;eh]k 3~5岁每天10~13小时 ]5mn ew 6~12岁每天9~12小时 }\hVy(\c 13~18岁每天8~10小时 x`U^OLV 此外,还应该注意规律就寝和起床。 d+<G1w&