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[健康贴士]一文读懂健康骨骼核心信息[复制链接]

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楼主   发表于: 2021-09-08 08:34   , 来自:江苏省常州市 电信
一文读懂健康骨骼核心信息
U3p=H^MB.  
    认识骨质疏松症 Xhi9\wteYw  
    骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。 =Y /  
    日光照射有助于钙吸收 jJg 'Y:K9q  
    充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 HnU}Lhjzj  
    骨质疏松的危害 |-2,k#|  
    骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。 l |\Q~ D!o  
    骨量积累不容忽视 _DH,$evS%  
    人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。 .D>%-  
    均衡饮食促进钙吸收 [UFLL:_sC  
    饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 fMhMB |W.  
    关注骨质疏松预防 @hg1&pfxZ<  
    各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防, 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。 Elm/T]6  
    坚持运动预防骨质疏松 pdmeB  
    体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身 体获得及保持最大的骨强度。 L?0dZY-"  
    改变不良生活习惯 &]uhPx/  
    吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g,高危人群应在此基础上减少。 ,mjwQ6:Ny  
    预防跌倒,提高老年人生活质量 "r.pU(uxt  
    充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 %6*xnB?  
    自我检测鉴别高危人群 Ugrcy7  
    以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为"是"者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。 OTa lR;:]r  
    1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼? $t[`}I }  
    2.您连续3个月以上服用激素类药品吗? z\Qg 3BS  
    3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米? 2NI3 &;{4  
    4.您经常过度饮酒吗(每天饮酒2次,或一周中只有1- 2天不饮酒)? idGM%Faur  
    5.您每天吸烟超过20支吗? K4A=lD+  
    6.您经常腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)? ! QP~#a%  
    7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况? o;-)84Aa  
    8.女士回答∶您是否在45岁之前就绝经了? t'FY*|xk  
    9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)? /__we[$E  
    10.男士回答∶ 您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?  [T !#s  
    提示 Q9?/)&3Bu  
    高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用"假小老太太"来形容这类高危人群。此外缺乏运动、缺乏 光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危验因素。 A1R t  
转自——《健康生活方式》微信公众号
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(post by :2021-09-08 08:34:01)
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