【在电视机前一坐就是小半天?老年人小心患上“电视腿”】
/q8B | (U 5s;@ ;V 看电视是老人重要的娱乐项目之一,很多老人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心肺功能减弱,静脉血液循环减慢,久坐容易造成下肢麻木,疼痛以及浮肿等症状,俗称“电视腿”,对健康极为不利。此时,不妨采取以下措施,帮助缓解和预防腿部不适。
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CKM 1、备个板凳 :
&gW<v\6, 为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛,使下肢肌肉得到松弛,可以准备一个板凳,看电视时,将双脚放在上面,使大腿、小腿处于松弛状态,让双腿得到充分休息,既能减轻腿部肿胀,还能促进末梢血管中血流充盈,对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发,大小以能放下老人双腿为宜,材质不限,木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感,小板凳上可以绑上松软的棉垫。
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z_c; <f =<r*6 2、久坐看电视,椅垫、腰垫不可少 :
O3)B]!xL 老年人看电视,尽量坐质地较硬的靠背椅,加上辅助性垫具,如颈枕、腰垫、坐垫等,帮助重量均匀分布,减少椅子对坐骨结节的摩擦;腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑,不让腰后靠空。
hsJ^Au=})w 6G#[Mc yn `t44.=% 3、看电视时做简易健身操 :
;#+I"Ow 如果身体条件允许,可以边看电视边做简易健身操。
]HB1JJiS~ BG)zkn$ t,'J%)j 4、前后摆手 :
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)0| 头正身直,双手自然下垂,两脚分开,与肩同宽,两眼平视,自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟,身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时,脚趾要用力抓地;身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。
2^"!p;WQ kw} E0uY .t9`e=% 5、顺逆揉肚 :
-ik=P]? 在肚脐上部,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次;正对肚脐,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次;在肚脐下部,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次,男性左手在下,女性右手在下,每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动,缓解便秘。
j}K3YfH Zop/ MeI LE~vSm^# 6、看电视别超过3小时 :
xwW(WHdC] 需要提醒的是,老年人看电视不宜超过3小时,每过半小时要起来活动一下,还要少看刺激性节目,如竞赛、惊险的情节等,避免因紧张、激动使血压突高,危害健康。
!I\eIV>0b P: L6Zo-J 很多老年人都喜欢在家里长时间看电视,看了这篇文章以后一定要有所注意,别让疾病悄然而至!
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